Muốn giảm cân – Cai nghiện ngay đồ ngọt

1. Ăn nhiều bữa nhỏ

Bạn nên ăn 3 bữa chính và 2 bữa phụ hoặc chia thành 5 bữa nhỏ trong ngày. Trong mỗi bữa bạn nên ăn uống ít nhưng vẫn đầy đủ các chất dinh dưỡng, tránh gây mất cân bằng. Chia khoảng cách giữa cách bữa đều nhau để lượng đường huyết không bị giảm thất thường. Nhờ đó, cảm giác thèm ăn đồ ngọt sẽ không còn nữa.

Muốn giảm cân - Cai nghiện ngay đồ ngọt

Người châu Á chúng ta luôn có thói quen ăn ít vào buổi sáng và buổi trưa, ăn nhiều vào buổi tối vì buổi tối là lúc cả gia đình quây quần bên mâm cơm. 

Không nên làm thế bởi:

Bữa sáng là bữa ăn cung cấp năng lượng chính cho 1 ngày làm việc vì thế, dù muốn giảm cân đến mấy, bạn cũng không được phép bỏ.

Bữa trưa sẽ duy trì năng lượng cho đến tối, bạn không nên ăn theo kiểu “ăn lấy hương lấy hoa”, nên ăn vừa phải, ít hơn bữa sáng.

Bữa tối thường bắt đầu sau 5h chiều. Đây là khoảng thời gian cơ thể nghỉ ngơi vì thế calo không được đốt cháy. Đây mới lúc bạn phải ăn ít.

Hãy nhớ, luôn luôn ăn đúng bữa. Trong những bữa phụ này, bạn chỉ nên ăn nhẹ như hoa quả hoặc rau, thêm vào đó, uống nhiều nước sẽ ngăn cảm giác thèm ăn.

2. Cân bằng dinh dưỡng

Muốn giảm cân - Cai nghiện ngay đồ ngọt

Thay vì thực đơn chỉ toàn đồ ngọt, tinh bột, bạn nên chọn món giàu protein, chất béo có lợi và chất xơ. Chúng sẽ giúp bạn no lâu hơn, duy trì lượng đường huyết ổn định và đáp ứng đủ nhu cầu dinh dưỡng. Bên cạnh đó các thực phẩm chứa nhiều protein cũng cung cấp nhiều năng lượng cho cả một ngày hoạt động.

Không nên cắt bỏ hoàn toàn tinh bột trong chế độ ăn kiêng, thay vào đó, bạn có thể chọn ngũ cốc. Chúng còn giúp giảm cơn thèm đường của bạn.

3. Ngủ đủ giấc

Muốn giảm cân - Cai nghiện ngay đồ ngọt

Nhiều bạn thường thèm đồ ngọt khi mệt mỏi. Điều quan trọng là bạn cần ngủ đủ giấc vào mỗi tối, để cơ thể khoẻ mạnh, từ đó hạn chế tối đa “cơn nghiện”. Khi chìm vào giấc ngủ, cơ thể bạn sẽ tiêu hao ít năng lượng hơn, dẫn đến việc ít đói hơn. Đồng thời, ngủ ngon cũng đem lại nhiều lợi ích sức khỏe khác nữa nhé!

4. Uống nhiều nước

Khát nước có thể đánh lừa não bộ gửi đi tín hiệu bạn đang đói. Vì vậy, hãy uống đủ nước để không phải “ăn nhầm” đồ ngọt để giải tỏa cơn khát. 

Nước có tác động rất lớn đến lượng cholesterol trong cơ thể, đồng thời hỗ trợ trong việc giảm cholesterol, giúp bạn nhanh chóng lấy lại được vóc dáng thon gọn.

Muốn giảm cân - Cai nghiện ngay đồ ngọt

Việc uống nước sẽ làm tăng chức năng của dạ dày, thúc đẩy quá trình tuần hoàn máu, làm tăng nhiệt độ cơ thể khoảng 1 độ C, tăng khả năng trao đổi chất từ 10% – 20%. Vì thế, nó giúp đẩy nhanh quá trình đốt cháy mỡ, giúp giảm cân và làm cơ thể săn chắc hơn.

Bí quyết uống nước đúng cách

- Vào buổi sáng, sau khi thức dậy khoảng 10 phút, bạn hãy uống một cốc nước ấm. Việc này sẽ giúp cơ thể được thanh lọc trước khi bước vào ngày mới. Không chỉ thế, đây còn là thời điểm giảm cân rất hiệu quả cho bạn.

- Hãy nhớ uống một cốc nước trước bữa trưa và bữa tối để tạo cảm giác no hơn, giúp bạn không tiêu thụ quá nhiều năng lượng dư thừa mà còn loại bỏ được các chất độc hại ra khỏi cơ thể.

Lưu ý: Bạn có thể sử dụng nước ấm cho tất cả giai đoạn trong công cuộc giảm cân. Nó không chỉ tạo cảm giác dễ chịu khi trời lạnh, mà còn giúp quá trình giảm cân hiệu quả hơn rất nhiều. Đồng thời, khi uống nước, hãy uống một cách từ từ, chậm rãi để lượng nước được hấp thu dễ dàng hơn nhé!

5. Ăn hoa quả tươi

Muốn giảm cân - Cai nghiện ngay đồ ngọt

Hoa quả chứa nhiều đường tự nhiên và có thể làm thỏa mãn cơn thèm đồ ngọt của bạn. Nho, xoài, bơ, cherry và dâu tây là những lựa chọn vô hại tuyệt vời.

Trái cây nhiều vitamin, ít calo, giàu chất xơ giúp bạn chống lại cơn đói bụng, giải phóng bớt mỡ thừa, có hiệu quả giảm cân. Tuy nhiên, bạn nên dùng trái cây tươi mới có hiệu quả. Các loại nước ép đóng hộp được tiệt trùng để ngăn ngừa hư hỏng khiến hủy hoại nhiều dưỡng chất trong quá trình chế biến. Ngoài ra, bạn có thể để trái cây trong 24h trong tủ lạnh nhưng nên dùng ngay sau khi gọt, bổ hoặc ép nước trái cây để các dưỡng chất giữ được nguyên vẹn. 

Theo nghiên cứu, ăn trái cây khoảng 1 tiếng trước bữa ăn có tác dụng giảm cân và giúp tiêu hóa dễ dàng hơn. Chất xơ trong trái cây tạo cảm giác no lâu, khiến ăn ít đồ ăn hơn trong các bữa ăn.Vào các bữa phụ như thời điểm 10 giờ sáng hoặc 4 giờ chiều, nếu đói bạn nên ăn trái cây vì chúng có khả năng cung cấp chất đường tự nhiên, giúp chống đói. Thay vì sử dụng thức ăn nhanh, bạn nên dùng trái cây cho các bữa ăn này.

6. Tránh đồ uống chứa caffein

Uống quá nhiều trà hay cà phê mỗi ngày có thể là một trong những yếu tố tác động đến khả năng kiểm soát sự thèm đồ ngọt. 

Muốn giảm cân - Cai nghiện ngay đồ ngọt

Không nên cho quá nhiều đường vào café

Cho một lượng đường thích hợp vào cà phê khi uống sẽ làm tăng mùi vị cà phê. Mặt khác, khi uống cà phê có pha nhiều đường có thể làm kích thích các tế bào insulin trong tuỵ và tạng, đồng thời làm giảm lượng đường trong máu, từ đó khiến cho sự trao đổi đường trong cơ thể bị rối loạn.

Không nên uống café đã pha quá lâu

Cà phê đã pha để quá lâu có thể làm cho các chất thơm trong cà phê bị giảm và làm tăng vị đắng của cà phê.

7. Tự chất vấn bản thân

Mỗi khi “cơn nghiện” đồ ngọt hoành hành, bạn hãy tự hỏi vì sao mình lại thèm đến vậy. Vì đói, mệt hay buồn chán? Khi thông suốt được nguyên nhân để tìm cách giải quyết sẽ giúp bạn hạn chế việc tiêu thụ đường. Ngoài ra, bạn cũng không nên để đồ ngọt sẵn có trong nhà. Điều này sẽ giúp bạn tránh được cơn thèm đồ ngọt và hỗ trợ tốt cho việc giàm cân.

Nguyen Loc.

Comments are closed.

Scroll To Top